Uma das principais causas de acidentes e de incapacidade na terceira idade é a queda que geralmente acontece por anormalidades do equilíbrio, fraqueza muscular, desordens visuais, anormalidades do passo, doença cardiovascular, alteração cognitiva e consumo de alguns medicamentos. O exercício contribui na prevenção das quedas através de diferentes mecanismos:
• Melhoria da força muscular e da flexibilidade;
• Manutenção do peso:
• Diminuição do risco de lesões musculares;
• Melhoria do condicionamento cardíaco e respiratório, que consequentemente diminui o risco de doenças do coração como hipertensão e infartos;
• Melhoria do controle do diabetes;
• Melhoria da coordenação motora e do equilíbrio, diminuindo consideravelmente o risco de quedas;
• Melhoria da autoestima, do bem-estar social, diminuindo o risco de aparecimento da depressão e da ansiedade.
Entre as principais atividades recomendadas para os idosos, estão as atividades de baixo a moderado impacto. Evitando o risco de lesões musculares e a sobrecarga das articulações. Entre estas atividades estão a caminhada e a hidroginástica.
Para que a atividade física não se torne um problema, é importante tomar alguns cuidados:
• Ingerir líquidos durante a prática da atividade física, para se manter hidratado;
• Alongar-se antes e após os exercícios;
• Utilizar roupas e calçados adequados para cada atividade e em caso de dor ou mal-estar, suspender a atividade e procurar um profissional da saúde.
