Neste Setembro Amarelo, mês de valorização à vida e combate ao suicídio, Juliana Torres, coordenadora de enfermagem do núcleo do Médico da Família Hapvida NDI, explica como interpretar corretamente os próprios sinais e entender quando é a hora de procurar ajuda.
Diariamente, vivenciamos uma série de emoções, boas ou ruins, mas que fazem parte da vida. Como lidamos com essas emoções é que determina como está a qualidade da nossa saúde mental. O desequilíbrio emocional facilita o surgimento de doenças mentais, como depressão, ansiedade, síndrome do pânico, entre outras.
Fique atento aos sinais!
Se nos últimos 14 dias você apresentou algum desses sintomas, procure ajuda de um profissional de saúde. Você não está sozinho!
• Perda de interesse em atividades que antes eram prazerosas;
• Sentimento de angústia e tristeza persistente;
• Dificuldade para se concentrar em atividades;
• Dificuldade para dormir;
• Alteração de apetite (reduzido ou exagerado);
• Choro frequente sem causa específica;
• Pensamentos de que seria melhor estar morto ou sumir.
Dicas de cuidado
• Conheça suas preferências, seus objetivos e suas limitações, o autoconhecimento lhe permite viver em harmonia;
• Mantenha uma rotina. Estabelecer horários para realizar atividades é imprescindível;
• Tenha uma boa higiene do sono. Evite ler notícias desagradáveis antes de dormir, busque relaxar, tenha um ambiente calmo, em temperatura confortável e sem foco de luz;
• Realize exercício físico. Ele tem a função de liberar hormônios importantes para o bem-estar físico e psicológico;
• Faça atividades prazerosas para si. Leia um livro, dance, experimente receitas novas, tenha contato com a natureza, faça uma horta, passeie com seu animal de estimação;
• Reforce laços de amizade e familiar que são benéficos para si. Busque pessoas que tenham atitudes positivas. Não se isole;
• Quando se sentir ansioso por ter diversas tarefas a realizar, pare e faça uma lista de todas as atividades do dia. Estipule prioridades;
• Tome um banho relaxante no final do dia. Experimente tomar banho com a luz apagada, coloque uma playlist que te agrade, relaxe profundamente. Esse é o seu momento. A hora do seu autocuidado;
• Desconecte-se! O uso indiscriminado das redes sociais pode nos levar a ter perspectivas negativas da nossa qualidade de vida.
