A alimentação da mãe durante a amamentação deve conter essencialmente alimentos in natura ou minimamente processados. No período de aleitamento materno, a mulher deve dar preferência a uma alimentação saudável, comidas feitas em casa e pratos que incluam alimentos naturais como frutas, legumes, verduras, arroz, feijão, carnes e ovos.
O que comer quando se está amamentando?
- Comer no mínimo 5 porções de frutas e legumes por dia;
- Consumir proteínas como frango e peixe, diariamente;
- Dê preferência a carboidratos integrais;
- Aumente o consumo de fibras;
- Comer de 2 à 3 porções de lácteos, como leite desnatado, queijo branco ou iogurte natural, por exemplo;
- Aumente a ingestão de líquido para ajudar na produção do leite, beba cerca de 3-4 litros por dia;
- É essencial o consumo de vitamina C, D e E, além de alimentos que tenham ferro, cálcio e zinco;
O que não comer no período da amamentação?
O consumo de bebidas alcoólicas e o café em excesso devem ser evitados durante a amamentação,já que são substâncias que podem passar para o leite materno e prejudicar a saúde do bebê.
Alimentos que causam cólica no bebê
Alguns alimentos ingeridos pela mãe podem estar relacionados com a cólica no bebê como:
- Chocolate;
- Feijão com casca;
- Ervilhas;
- Brócolis;
- Couve-flor;
- Repolho;
- Leite de vaca.
