Hora de sentar: ao sentar-se, coloque as mãos sob os glúteos e mantenha-se ereta até sentir os ossos. Apoie os pés no chão e mantenha o apoio na coluna. Se preferir descanse as mãos sobre a barriga.
Hora de despertar: Após uma noite de sono, é hora de acordar e levantar-se. Leve uma perna por vez para fora da cama, apoie as mãos no colchão e levante o tronco.
Dormir: Deite-se sempre de lado, de preferência o esquerdo. Utilize um travesseiro na cabeça, outro para apoiar a barriga e entre os joelhos.
Exercício físico gera benefícios
• Melhora a autoestima, confiança e sensação de bem estar;
• Combate à depressão pós-parto;
• Facilita na adequação das alterações que ocorrem nesse período;
• Melhora a oxigenação, circulação e respiração;
• Exercícios na água favorecem o relaxamento corporal e reduzem o inchaço nas pernas e pés;
• Ajuda no controle do peso;
• Diminui dores na coluna;
• Reduz dores no parto e tempo de recuperação;
• Antes de iniciar qualquer exercício físico, converse com o seu médico.
Cuidado com a prática de exercício físico:
• Evite fazer exercícios com muito peso na musculação;
• Use roupas adequadas, estar em ambiente arejado e hidratada;
• Monitore constantemente a pressão arterial;
• Evite exercícios com o copo deitado para cima após o primeiro trimestre.
