Fique atenta ao se movimentar!

Fique atenta ao se movimentar!

Hora de sentar: ao sentar-se, coloque as mãos sob os glúteos e mantenha-se ereta até sentir os ossos. Apoie os pés no chão e mantenha o apoio na coluna. Se preferir descanse as mãos sobre a barriga.

Hora de despertar: Após uma noite de sono, é hora de acordar e levantar-se. Leve uma perna por vez para fora da cama, apoie as mãos no colchão e levante o tronco.

Dormir: Deite-se sempre de lado, de preferência o esquerdo. Utilize um travesseiro na cabeça, outro para apoiar a barriga e entre os joelhos.

Exercício físico gera benefícios

• Melhora a autoestima, confiança e sensação de bem estar;

• Combate à depressão pós-parto;

• Facilita na adequação das alterações que ocorrem nesse período;

• Melhora a oxigenação, circulação e respiração;

• Exercícios na água favorecem o relaxamento corporal e reduzem o inchaço nas pernas e pés;

• Ajuda no controle do peso;

• Diminui dores na coluna;

• Reduz dores no parto e tempo de recuperação;

• Antes de iniciar qualquer exercício físico, converse com o seu médico.

Cuidado com a prática de exercício físico:

• Evite fazer exercícios com muito peso na musculação;

• Use roupas adequadas, estar em ambiente arejado e hidratada;

• Monitore constantemente a pressão arterial;

• Evite exercícios com o copo deitado para cima após o primeiro trimestre.

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